많은 골퍼들이 테니스 슈팅 머신 없이 무엇을 연습할 수 있는지 궁금해합니다.
“세 번 거절” 연습 방법
1. 페이스 연습
테니스는 발로 뛰는 진정한 스포츠입니다. 좋은 페이스가 없다면 테니스는 영혼이 없습니다. 혼자 있을 때 페이스 연습은 분명 좋은 선택입니다. 몇 가지 도구만 준비하면 됩니다.
구체적인 연습 방법에 대해서는 다음 역사적인 기사를 참조하세요: 테니스 민첩성, 속도, 페이스의 종합적인 연습, 로프 사다리와 고무 밴드 사용법을 알려드립니다!
2. 자기 던지기
아무도 공을 던져주지 않고 타격 연습을 하려 하지 않는다면? 그냥 버려지는 수밖에 없지!
앞으로 나아가 몸을 돌려 샷을 준비한 후, 이 자세를 유지한 채 공을 45도 각도로 앞으로 던진 후 배트를 휘두르며 공을 치세요.
SLR도 마찬가지입니다. 다리를 벌리고 스텝을 밟고, 준비 자세를 유지하기 위해 몸을 돌리고, 공을 던지고, 스윙합니다. 포핸드와 달리 SLR은 라켓 바닥에서 공을 던집니다.
더블 리버스로 공을 던지는 것이 가장 어렵고, 짧은 시간 안에 던지고 치는 일관된 동작을 완료하는 것도 어렵다.
앞으로 나아가 어깨를 돌리고 공을 칠 준비를 합니다. 왼손으로 라켓을 한 손으로 잡고 오른손으로 공을 던지는 것이 좋습니다. 오른손은 몸 바로 앞에 위치하여 주로 사용하는 손이기 때문에 움직임이 매우 부드러울 뿐만 아니라 던지는 질도 높습니다. 공을 던진 후에는 박수 치는 손을 잡고 라켓을 잡은 채 배트를 휘두릅니다.
박수 치는 손 없이 공을 던지면 공을 던지고 휘두르는 것이 제한됩니다.
고정점 셀프 스로잉과 셀프 플레잉을 완전히 익힌 후에는 측면 이동이나 업스트로크, 포핸드와 백핸드를 번갈아 가며 공을 던지는 등의 연습을 시도해 볼 수 있습니다.
3. 공을 놓다
공을 네트 벨트 위에 올려놓고(코트 옆으로 기울여서) 상대방이 작은 공을 던지는 장면을 연출하기 위해 자연스럽게 공을 떨어뜨린 다음, 라켓을 살짝 기울여 조심스럽게 공을 네트에 걸어 네트 라인 근처로 패스합니다. 두 개의 작은 공 바구니에 공을 다시 넣는 손 감각을 극도로 단련합니다.
4. 근력 강화 운동
균형
한 발로 서서 허리 아랫부분에 컵을 쌓아 올리는 것은 균형 감각을 향상시키는 좋은 훈련 효과가 있습니다.
핵심
솔리드 볼 던지기 훈련은 신체의 핵심 근력을 효과적으로 강화할 수 있을 뿐만 아니라, 공을 앞으로 밀고 나가는 감각을 더 잘 경험할 수 있습니다.
하지
케틀벨 트레이닝은 하체에서 상체로 힘이 전달되는 것을 경험할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.
다리의 절대적인 힘을 훈련할 수도 있습니다.
기민한
표시된 매트를 사용하여 연습하고, 다양한 연습 모드를 계속 바꾸며 발바닥의 민첩성을 향상시키세요.
5. 기타
혼자 있을 때는 공을 치는 연습을 하거나 공을 던져서 잡는 연습을 할 수도 있는데, 이는 공의 감각을 단련할 뿐만 아니라 좋은 기술로도 활용할 수 있습니다.
공을 공중에 던진 후, 팔을 곧게 펴고 라켓 헤드를 똑바로 세운 후, 라켓 페이스를 공에 밀착시키고 공의 낙하 속도와 궤적에 맞춰 라켓을 아래로 움직입니다. 마지막으로 손목을 가슴 방향으로 돌려 라켓 페이스를 평평하게 하여 공이 튀지 않고 라켓에 거의 떨어지도록 합니다.
게시 시간: 2021년 3월 16일