테니스 기술에서 서브가 가장 중요하다고들 하죠. 이 글을 읽는 분들 중에 이의가 있으신 분 계실까요? 프로 경기에서는 서브 속도계가 있습니다. 남자 선수들의 서브 속도가 시속 200km라는 건 오해를 불러일으킬 수 있죠. 선수들이 서브 속도를 더 중요하게 생각하는 것 아닌가요?
사실 그렇지 않습니다. 고품질 서브가 보장하는 첫 번째 요소는 착지 지점의 정확성과 변화입니다. 속도가 느릴수록 이 기준은 세컨드 서브에서 더 쉽게 이해됩니다. 우리 아마추어 선수들은 이 기준에 미치지 못하지만, 서브의 질을 향상시키고 ACE 수를 늘리고 싶다면 다음 사항들을 면밀히 검토해야 합니다.
긴장 풀어요, 긴장 풀어요
정확하고 빠르게 서브를 하고 싶다면, 가장 중요한 것은 채찍처럼 휘두르고 강타할 수 있도록 긴장을 푸는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 서브를 할 때 너무 긴장해서 몸이 굳어지고 제대로 된 서브를 하지 못합니다.
따라서 공을 던지고, 트로피를 들어 올리고, 서브하기 전 접미사처럼 동작하는 것은 모두 긴장을 풀고 비교적 느리게 유지하기 위한 것입니다. 물론, 그 목적은 에너지를 축적하여 라켓 헤드에 최대 가속력을 가할 수 있도록 하는 것입니다. 잘못된 핸들링 연습은 하지 말라고 하세요. 친구들이 강조하는 것은 일상적인 연습에서 긴장이 무엇을 의미하는지 신중하게 이해하는 것입니다. 긴장과 완전한 힘만으로는 서브가 결코 더 빨라지지 않습니다.
전신이 관련됨
서브의 모든 기술적인 세부 사항은 이미 수없이 언급되었지만, 오늘은 서브에 몸 전체가 사용된다는 한 가지 세부 사항만 강조하겠습니다.
프로 선수들도 사람입니다. 그들의 서브가 빠르고 정확한 이유는 뛰어난 신체 능력 외에도 뛰어난 협응력과 온전한 힘을 갖추는 것이 매우 중요하기 때문입니다.
예를 들어, 많은 반 친구들이 팔의 힘으로 서브를 많이 하지만, 차기와 돌리기의 참여는 무시합니다. 서브와 히팅의 실제 파워 체인은 비슷하며, 둘 다 땅을 차는 것으로 가장 원초적인 파워를 얻습니다. 파워는 다리에서 사타구니, 상체, 팔, 손목으로 전달됩니다. 이것이 완전한 파워 체인입니다.
많은 친구들이 땅을 미는 것처럼 보이지만, 실제로 땅을 미는 것이 아니라 "가상적인 모습"일 뿐입니다. 그들이 얻는 힘의 대부분은 여전히 팔에서 나옵니다. 이 문제를 해결하려면 공을 조금 더 높이, 앞으로 던져보고, 땅을 차고 몸을 돌려 공을 치도록 노력해 보세요. 이 점을 주의 깊게 파악하고 모든 노력이 헛되지 않도록 하세요.
핵심을 강화하세요
피트니스 학생들에게 "코어"라는 단어는 생소한 단어가 아니며, 코치들은 훈련 중에도 끊임없이 코어를 강화하도록 돕습니다. 코어는 요추-골반-고관절 부위를 말하며, 흔히 허리와 복부라고도 합니다.
이 부위는 힘을 생성할 뿐만 아니라, 힘 전달과 조절에 중요한 역할을 하며 상지와 하지의 관절 힘을 조율하는 중요한 중추 역할을 합니다. 너무 "학문적인" 표현이라고 생각된다면, 테니스 선수들의 배를 보세요.
마른 몇몇 선수들을 제외하면 대부분의 선수들은 복부가 매우 탄탄하며, 심지어 "작은 배"처럼 보이기도 합니다. 사실 이는 선수들이 회전 동작을 많이 하기 때문에 발생하는 현상입니다.
코어 부분이 안정적이고 튼튼해야 완전한 회전을 보장할 수 있고, 서브와 타격도 더욱 완벽해집니다. 따라서 학생들은 일반 플랭크, 복부 휠, 힙 브릿지와 같이 훈련의 핵심이 되는 운동을 더 많이 합니다.
팁 1: 라켓을 잡을 때 손가락 두세 개로만 잡아보세요. 그런 다음 공을 던지거나, 드로 샷을 하거나, 서픽스 샷을 하는 등의 동작을 의도적으로 느리게 하면서 몸의 이완과 지속적인 가속을 느껴보세요.
팁 2: 특정 타겟을 맞추는 서브는 좋은 훈련 방법입니다. 서비스 라인의 두 끝점과 중간 지점에 타겟을 두고, 한 번에 하나의 타겟을 맞추세요. 아웃코너, 인코너, 체이스 서브를 훈련하는 것이 목표입니다. 훈련을 많이 할수록 자연스럽게 포지션이 더 정확해질 것입니다.
팁 3: 파워 체인 전달 과정은 이론적으로는 비교적 간단하지만, 실제 동작은 다소 어렵습니다. 모두에게 추천하는 동작은 스쿼트, 점프, 그리고 공을 던지는 것입니다. 라켓을 잡지 않고 테니스 공을 손에 들고 쪼그리고 앉았다가, 다시 뛰어올라 테니스 공을 앞으로 던지면서 다리에서 몸으로 힘이 전달되는 과정을 경험해 보세요. 이는 서브할 때 세세한 부분까지 더 잘 교정하는 데 도움이 될 것입니다.
섬기는 것은 우리 대부분에게 늘 부족한 부분입니다. 어떤 사람들은 섬기는 원칙에 대해 많이 들었지만, 실제 섬기는 것은 여전히 개선하기 어렵습니다.
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게시일: 2021년 5월 26일